تبلیغات
وبلاگ شر - قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟

سعی کنید تمام وزنه‌ها را بدون استفاده از بند لیفت بلند کنید. و از مچ بند یا بند لیفت، فقط برای وزنه‌های خیلی سنگین و یا ست‌های با تعداد تکرار بالا استفاده کنید. همیشه استفاده از بند لیفت، ساده‌تر است، ولی سعی کنید از این کار بپرهیزید. قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟,امروزه کمتر فردی بر روی قدرت و نیروی پنجه‌هایش کار می‌کند. معمولا تا وقتی که با یک وزنه‌ی سنگین برخورد نکنیم،   تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید در باشگاه، بهترین باشید، باید بتوانید به خوبی دمبل و هالتر را در دست‌هایتان نگه دارید.   متوجه ضعف پنجه‌هایمان نمی‌شویم. با توجه به مشاغل مدرن، پنجه‌های ما به مرور زمان

قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟

قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟,امروزه کمتر فردی بر روی قدرت و نیروی پنجه‌هایش کار می‌کند. معمولا تا وقتی که با یک وزنه‌ی سنگین برخورد نکنیم،

 

تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید در باشگاه، بهترین باشید، باید بتوانید به خوبی دمبل و هالتر را در دست‌هایتان نگه دارید.

 

متوجه ضعف پنجه‌هایمان نمی‌شویم. با توجه به مشاغل مدرن، پنجه‌های ما به مرور زمان و در طول نسل‌ها ضعیف و ضعیف‌تر شده است. به احتمال زیاد پدربزرگتان می‌تواند با فشردن دستتان، شما را به زانو درآورد، اینطور نیست؟

 

خارج از باشگاه هم قدرت پنجه اهمیت دارد. چه بخواهید درب یک ظرف سس را باز کنید، یا بخواهید در دعوا از خودتان دفاع کنید و به چیزی چنگ بزنید، پنجه‌های قوی و قدرتمند به کمکتان خواهند آمد.

 

ما هم می‌دانیم که می‌توانید در تمرینات خود از مچ‌بندها یا بندهای لیفت استفاده کنید، ولی آیا بهتر نیست به جای اینکه به دنبال راه حل‌های فرعی باشید، نقطه ضعف‌هایتان را برطرف کنید؟

 

چرا، بهتر است! بهمین خاطر در ادامه تمرینات و نکاتی که برای افزایش قدرت پنجه‌ها به دردتان می‌خورد را به شما معرفی می‌کنیم.

 

۱. بند لیفت را برای وزنه‌های خیلی سنگین استفاده کنید

سعی کنید تمام وزنه‌ها را بدون استفاده از بند لیفت بلند کنید. و از مچ بند یا بند لیفت، فقط برای وزنه‌های خیلی سنگین و یا ست‌های با تعداد تکرار بالا استفاده کنید. همیشه استفاده از بند لیفت، ساده‌تر است، ولی سعی کنید از این کار بپرهیزید.

 

۲. استفاده از هالتر ضخیم

اگر در باشگاهتان هالتر ضخیم پیدا می‌شود، از آن‌ها استفاده کنید. استفاده از میله‌ی ضخیم برای ددلیفت، پرس سینه، زیر بغل، و هر تمرین دیگری که نیازمند میله‌ی هالتر باشد، باعث تقویت پنجه‌هایتان می‌شود.

 

۳. در تمرین ددلیفت، از رو هالتر را بگیرید

بعنوان آخرین ست خود در روزی که تمرین ددلیفت دارید، بر روی هالتر به مقدار ۵۵ تا ۶۵ درصد کل توانتان وزنه سوار کنید، و با هر دو دستتان، میله‌ی هالتر را از رو چنگ بزنید

 

(یعنی کف دست‌هایتان رو به جلو نباشد). حالا تمرین ددلیفت را اجرا کنید، اما پس از بلند کردن وزنه، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه صبر کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

 

۴. بلند کردن وزنه‌های بشقابی با پنجه

دو وزنه‌ی بشقابی (وزنه‌های مخصوص هالتر) را بردارید و با سر انگشتانتان آنها را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار بسیار سخت است، بهتر است اول با وزنه‌های سبک شروع کنید و به مرور زمان، وزن آنها را افزایش دهید.

 

۵. بارفیکس با حوله

حوله‌تان را بر روی میله بارفیکس بیاندازید و دو طرف آن را بگیرید. هر تعداد که می‌توانید بارفیکس بروید. این کار ۳ تا ۴ ست انجام دهید.

 

 

منبع:فیتنس مگزین

 

 

 

منبع مطلب :

http://www.parsnaz.ir/


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
آخرین پست ها

آنچه از جوشکاری باید بدانیم: انواع جوشکاری ، انواع الکترودها ، طریقه و محل استفاده و .............دوشنبه 15 تیر 1394

جدیدترین بازی های hd برای گوشی های آندروید..........چهارشنبه 9 اردیبهشت 1394

عکس بدل محمد رضا شاه در تهران! ..........یکشنبه 23 فروردین 1394

نحوه تهیه گوشت کبابی مزه دار شده با سس سویا ..........یکشنبه 23 فروردین 1394

عکسهای جدید بازیگران در شبکه های اجتماعی-فروردین-۹۴ ..........یکشنبه 23 فروردین 1394

زمان واریز یارانه فروردین ۹۴ ..........شنبه 22 فروردین 1394

تلاش نمایندگان مجلس برای تصویب طرح توقف حج عمره ..........شنبه 22 فروردین 1394

عکسهای فیلم خانه دختر معرفی بازیگران و داستان ..........شنبه 22 فروردین 1394

عکسهای جدید هنرمندان و بازیگران با مادرانشان / ویژه سال ۹۴ ..........شنبه 22 فروردین 1394

عکسهای جدید سیاوش خیرابی عکسهای جدید سیاوش خیرابی..........سه شنبه 18 فروردین 1394

عکس شیک ترین ست های لباس زیر زنانه ۹۴ ..........سه شنبه 18 فروردین 1394

عکس پسرهای زیبای ایرانی ..........سه شنبه 18 فروردین 1394

مدلهای جدید شلوار زنانه دخترانه ۹۴ ..........سه شنبه 18 فروردین 1394

خاطرات هنرمندان و بازیگران از تکالیف نوروزی دوران دانش آموزی ..........شنبه 15 فروردین 1394

عکسهای جدید پریناز ایزدیار در سال ۹۴ ..........شنبه 15 فروردین 1394

همه پستها